捏拿肩井穴
以大拇指頂住肩井穴（肩井穴位于肩背處，肩外側端與脊柱連水平線的中點），其他四指輕扶于肩前，與大拇指相對用力，提拿起整塊肩部肌肉，一拿一放交替進行按摩。注意整個手掌始終與肩部接觸，用力適中，將整個肌肉盡數(shù)提起。此動作可以放松頸肩部肌肉，對緩解疲勞有很好的效果。用輕柔的力量做還可以輔助治療失眠癥狀。
按揉腰背
操作者用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱兩側肌肉上（先從左側肌肉做起，再做右側肌肉），做輕快的、柔和的回旋運動，注意手要按住肌肉施加一定壓力，不要在皮膚上摩擦。在一固定點按揉數(shù)十秒后將手向下移一手掌寬，再重復此操作，直至按揉到腰背疼痛患者的臀部以上。
提捏夾脊
按摩者用單手或雙手的拇指與食指相對，將脊柱旁邊的一條形肌肉用力提起，邊移邊提，邊提邊拿。先自上而下（自腰背疼痛患者頸部以下做到臀部以上），再自下而上（從腰背疼痛患者臀部以上做到頸部以下）操作。上下反復操作兩到三遍。操作中注意對稱提捏，不宜用力抓擰。
點按背俞穴
將雙手拇指指端放在大椎穴左右各旁開一橫指的地方，用一定的力量點按并持續(xù)數(shù)秒鐘，下移一厘米左右的距離再點按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以適當加長按壓時間，疼痛點提示可能身體有某些不適，通過點按可以部分緩解這些不適。
以上按摩方法對于因過度勞累或姿勢不當常常導致腰酸背痛的上班族來說，是一種簡便的腰背部按摩方法，可以幫助您放松背部緊張的肌肉，并對腰酸背痛、腰肌勞損、胸椎腰椎疾患等情況有不同程度的輔助治療作用。